Maux de tête, yeux qui piquent, vision floue en fin de journée... Le syndrome de la vision informatique touche près de 70% des travailleurs sur écran. Heureusement, ce n'est pas une fatalité.
Pourquoi l'écran fatigue-t-il nos yeux ?
Contrairement à une feuille de papier, un écran est une source de lumière directe. De plus, lorsque nous fixons un écran, notre fréquence de clignement diminue drastiquement (passant de 18 à 5 fois par minute), ce qui assèche la surface oculaire.
L'accommodation (la mise au point) est également sollicitée en permanence, créant une tension musculaire au niveau des yeux.
La règle du 20-20-20
C'est l'exercice le plus simple et le plus efficace recommandé par les orthoptistes du monde entier :
- Toutes les 20 minutes,
- Regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres),
- Pendant au moins 20 secondes.
Cela permet de relâcher l'accommodation et de détendre les muscles oculaires.
L'importance de l'ergonomie
Votre poste de travail joue un rôle crucial. Assurez-vous que le haut de votre écran soit au niveau de vos yeux (ou légèrement en dessous) et à une distance d'un bras tendu. Évitez les reflets sur l'écran en positionnant votre bureau perpendiculairement aux fenêtres.
Quand consulter ? Si les symptômes persistent malgré ces bonnes pratiques, un bilan orthoptique est nécessaire pour vérifier la présence d'un trouble de la convergence ou d'une hétérophorie.
Questions Fréquentes
Mickaël Faget
Orthoptiste Diplômé d'État
Prise de rendez-vous
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